你最想咬女生身體哪個部位？！日本男生慾望排行榜！

最近日本網站進行了一場票選——「你最想咬女生身體的哪個部位？」，引起日本網友熱烈的回應。今天，美少女就來帶大家看看日本鄉民最想咬女生的哪個部位吧><


＜美味しそう！噛み付きたいちょっとマニアックな女子のパーツランキング＞　


【9位】小小的手掌



【8位】瘦到不行的小腿肚子



【7位】 稍微有肉的小肚子



雖說是稍微有點肉，好像如果胸和肚子同時凸起來的話，日本男生會立馬失去性慾。所以這裡是稍稍有一點點的肉的平坦的小腹~

【6位】 頭髮綁起來時展現的脖頸兒



日本男生對脖子的要求好像蠻高的啊~只要出現雙下巴就立刻把女生分類分入「胖子」的階段。難怪日本鄉民那麼愛小顏長脖美人呢。

【5位】 若隱若現的耳垂



耳垂是啪啪啪的敏感地帶，也可以說是某些女生的催情劑。

【4位】 手臂內側


我聽日本大叔說手臂內側的嫩肉和女生胸部的肉的觸感幾乎是一模一樣的，胸部如果說是用來吸得，那麼手臂豈不是拿來咬的？（本美少女邪惡了嗎XD）

【3位】軟軟的臉頰



　第三名入榜的是「軟軟的臉頰」。要得到軟軟的臉頰是如何努力也得不到的，所以只有天生擁有軟軟臉頰的女性才會偷笑吧。有點微微呈圓形的輪廓，臉頰上呈現的柔軟度說不定是吸引男生的致命武器呢。

【2位】滑滑的嘴唇



　第二名入榜的是「滑滑的嘴唇」。嗯~總的來說像石原裡美醬一樣厚實性感的嘴唇最受歡迎呢。當然大部分男生表示比較抵抗過分藉助塗抹唇彩的力量來使嘴唇顯得滑潤。只要每天注重唇部保養的話，稍稍塗點潤唇膏就能俘虜男生們的歡心呢。

【1位】丰韻的大腿內側


　真不可思議！第一名竟然是「丰韻的大腿內側」！注意，不僅僅是大腿內側！要丰韻的！就是有點點肉肉的感覺的大腿。「蓬蓬鬆軟的肉，看上去好想咬一口啊~」據調查，大部分男生的回答。

　
最近，以瘦為美拼命減肥的女性激增，但令人意外的是男生們覺得最有誘惑力的身體，卻是稍稍帶有肉感的身體。適量減肥，讓身體呈現出富有女性魅力的柔軟度也是想到重要的。　4位以後狂熱度逐漸上升。第5位的「若隱若現額耳垂」、第7位的「稍微有肉的小肚子」等等、好像任何部位只要稍稍有肉的部位日本男生們都想要咬一口呢。


那麼，本美少女要問問台灣鄉民了~除了胸和私密處你們最想咬女生哪一個部位呢？！我們也來做個排行榜吧XD
原稿：http://tw.gigacircle.com/1568348-1

一辈子想开了，也没什么！

1.命運：命裡一尺，難求一丈，老俗話頗有道理，沒有必要做無謂的抗爭，老天爺早為你安排好了一切，該怎樣就怎樣了。

2.金錢：身外之物，撐不著餓不死就得，大不了他吃好的，我吃鹹菜，一樣管飽，無非是他穿好的，我穿差的，照樣暖和。

3.地位：那東西跟我根本扯不上，他作他的達官貴人，我作我的貧民百姓，像小品裡說的：最終的歸宿不都是那個小匣子嗎。沒有什麼高低貴賤之分，人人為我, 我為人人，只要合法，能干什麼就干什麼，口袋沒錢不丟人，死要面子活受罪的事千萬別干。

4.婚姻：破鍋自有破鍋蓋，怎樣的人自有怎樣的人愛，當初堅定的要嫁他(娶她)，就一定有嫁他(娶她)的理由。現在嘛，閉一只眼，對他(她)的不能容忍也要視而不見，睜一只眼，看看他(她)身上僅存的可憐的閃光點，人無完美嘛。

5.家庭：幾個不和諧的音符被巧妙的湊到一塊，沒准能奏出異常優美的樂章，那看你怎麼欣賞了，反正演奏者是樂在其中。

6.朋友：想離開你的，不必強求，求回來的也許是一個小人，真正交心的，也不用天天打電話聯系，只要對方有事，一聲招呼隨叫隨到，兩肋插刀就OK了。

7.孩子：是上帝賜給你的一張存單，當然不是你的帳戶，密碼也未知，你就只管往裡存，什麼時候可以取出來享受，那得看它的主人了，別指望，就當奉獻了。

8.父母：他們是為我立賬戶的人，雖然他們沒想要收回成本，但現在也該是我們加倍奉還的時候了，也許直到他們離我遠去，都還是還不清呀。

9.也許我是真的頹廢了，變老了，消沉了，但也覺得輕松了，豁達了，開朗了，如果事事和人爭，天天和人比，那不是純粹和自己過不去，折磨自己嗎？

10.學會自己哄自己開心，周圍的人也就都心平氣和了。回頭看看我開車還有騎車的哪，我騎車還有走路的哪，我走路還有拄拐的哪，我拄拐還有沒腿的哪，我沒腿還有沒命的哪……。

11.人生在世幾十年，無論你活著時是皇帝還是乞丐，最終還不是歸於一堆黃土嗎？也許你做不了官，但你肯定會做人；也許你缺少錢，但你肯定很富足。

12.不同的心境，看不同的景致，也體味全然不同的人生。同樣的境遇，有的人仿佛置身天堂，有的人感覺如處地獄。人生猶如一叢玫瑰，沒有絕對的美醜，鮮花與芒刺，就看我們關注的是什麼。心中充滿感恩，溫暖時時相伴，念念寬恕別人，和氣自然相隨。 


寫給幸福

一直以為幸福在遠方，在可以追逐的未來。後來才發現，那些擁抱過的人，握過的手、唱過的歌、流過的淚、愛過的人、所謂的曾經，就是幸福。在無數的夜裡，說過的話、打過的電話，看過的電影、流過的眼淚……看見的或看不見的感動，我們都曾經有過，然後在時間的穿梭中，一切成為了永恆！

寫給努力

不要抱怨你沒有一個好爸爸，不要抱怨你的工作差，不要抱怨懷才不遇無人賞識。現實有太多的不如意，就算生活給你的是垃圾，你同樣能把垃圾踩在腳底下登上世界之巔。這個世界只在乎你是否在到達了一定的高度，而不在乎你是踩在巨人的肩膀上上去的，還是踩在垃圾上上去的。

寫給修為

看別人不順眼，是自己修養不夠。人憤怒的那一瞬間，智商是零，過一分鐘後恢復正常。人的優雅關鍵在於控制自己的情緒，用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。

寫給了解

有個懂你的人，是最大的幸福。這個人，不一定十全十美，但他能讀懂你，能走進你的心靈深處，能看懂你心裡的一切。最懂你的人，總是會一直的在你身邊，默默守護你，不讓你受一點點的委屈。真正愛你的人不會說許多愛你的話，卻會做許多愛你的事。

寫給獨自

一個人單身久了，就不想去戀愛，會感覺朋友越來越重要；一個人單身久了，就不想去逛街，會越來越喜歡在家聽歌；一個人單身久了，就變得成熟起來，會比以前越來越愛父母；一個人單身久了，就買很多鞋子，會獨自去很多很遠的地方旅游；一個人單身久了，就不經意悄悄流淚，但會在眾人面前什麼都無所謂。

寫給宿命

每一段記憶，都有一個密碼。只要時間，地點，人物組合正確，無論塵封多久，那人那景都將在遺忘中重新拾起。你也許會說“不是都過去了嗎？” 其實過去的只是時間，你依然逃不出，想起了就微笑或悲傷的宿命，那種宿命本叫“無能為力” 。

寫給成長

有時候，莫名的心情不好，不想和任何人說話，只想一個人靜靜的發呆。有時候，想一個人躲起來脆弱，不願別人看到自己的傷口。有時候，走過熟悉的街角，看到熟悉的背影，突然想起一個人的臉。有時候，別人誤解了自己有口無心的話，心裡郁悶的發慌。有時候，發現自己一夜之間就長大了。

寫給來生

如果有來生，要做一棵樹，站成永恆，沒有悲歡的姿勢。一半在土裡安詳，一半在風裡飛揚，一半灑落陰涼，一半沐浴陽光，非常沉默非常驕傲，不依靠不尋找。

寫給本真

身邊總有些人，你看見她整天都開心，率真得像個小孩，人人都羨慕她；其實，你哪裡知道：前一秒人後還傷心地流著淚的她，後一秒人前即刻洋溢燦爛。他們就像向日葵，向著太陽的正面永遠明媚鮮亮，在照不到的背面卻將悲傷深藏。

4歲金髮女童心碎反應全都錄

▲凱登得知她誤刪照片時，錄製心碎影片向戴夫叔叔道歉。（圖／翻攝自YouTube）

當一個4歲小孩感到心碎時會有什麼反應？網路上瘋傳一段影片，國外一名金髮小女孩凱登（Cadence）在學習如何使用相機時，不小心按到「刪除鍵」，將她的好朋友「戴夫叔叔」（Uncle Dave）的照片全數清空，當她知道這些照片再也回不來時，徹底心碎，所以她決定錄製影片向戴夫叔叔道歉。

淚眼汪汪的凱登噘著嘴說：「你可以再寄給我照片嗎？我刪掉你的照片了。」拍攝男子詢問凱登原因後，她心痛地回答，「因為照片永遠回不來了。」


▲凱登的超萌「倒U字嘴」引發網友的討論。（圖／翻攝自YouTube）

短短33秒的影片上傳網路6天，點閱率已破200萬人次，也引發網友熱烈討論「她看起來真難過，真希望我可以幫你復原照片。」、「太可愛了！」、「這就是小孩最純粹的情感阿！」、「倒U字嘴太可愛了。」；也有人表示「看來要有人教她如何使用照片復原軟體。」

简单自己动手做的7种月饼 健康过中秋

黑心产品越来越多，害怕吃得不健康危害了自己、还有身边朋友以及家人的健康。此外，月饼吃的多也会让体重增加。现在就为大家整理出7大自制月饼的食谱，让你和你的家人在中秋佳节吃得健康、吃得安心！
1. 酥皮芋头月饼
1
月饼内馅：
1. 蒸好的芋头 400克
2. 黃砂糖 90克
3. 无盐奶油 20克
油皮：
1. 过筛中筋面粉 125克
2. 糖粉 20克

3. 无盐奶油 40克
4. 水 60毫升
酥皮：
1. 过筛低筋面粉 135克
2. 无盐奶油 60克
3. 芋头香精 ½茶匙

做法：
1. 内馅: 芋头去皮和切片，蒸约20分钟或至软，加入糖和奶油，让它冷却约10分钟。
2. 内馅：芋头搓成球状，每个重40克。
3. 油皮：把奶油，糖和水加入已经过筛的面粉，用手拌匀到面团大致光滑， 过程约8分钟。室温中醒置约40分钟。
4. 油皮：把已经醒置的面团分成5等份，搓成球状。
5. 酥皮：加入奶油、香精至面粉里。用手揉面团约4分钟，不要过度揉搓。置冰箱约10-15分钟。
6. 酥皮：将面团分成5等分，搓成球状.
7. 步骤：油皮用擀面杖擀出一个手掌大小， 把酥皮（球状）置在油皮中间，收口捏紧。
8. 步骤：滑面朝上（收口面朝下），用擀面杖擀出一个长而薄的直椭圆形，用手从顶往底部捲，再置15分钟，记得用保鲜膜盖​​上。
9. 步骤：休息过的油酥皮打横直切1分为2，再将它竖立，切开整齐的那面朝上，用擀面杖擀出一个手掌大小，将内陷包起，收口捏紧。稍微把＂中心点＂调整到中间的位置。
10. 步骤：以165°C风扇烘烤，烤约25分钟。
食谱来源：爱料理, bilazymother.com


2. 红豆冰皮月饼
2
材料：
1. 糯米粉 45克
2. 粘米粉 35克
3. 红豆馅 150克
4. 手粉（微波炉高火转3分钟的糯米粉）适量
5. 食用油 20克
6. 玉米淀粉（澄面） 20克
7. 糖粉 50克
8. 奶粉 25克
9. 水 170ml

做法：
1. 牛奶加入糖粉搅匀。
2. 筛入粉类搅匀成较稀的面糊，静置20分钟。
3. 以蒸锅蒸15分钟，蒸熟后用筷子搅成面糊，要完全放凉透。
4. 手上粘手粉，取55g冰皮搓圆按扁，包入25g红豆馅，用姆指和食指向上推至包住馅料，收口。
5. 在包好的圆球上拍些手粉放入模具压平后取出。
6. 冷藏两小时以上即可。
食谱来源：心食谱
照片来源：好豆广场


3. 奶黄冰皮月饼
3.1
材料：
(A) 奶黄馅
1. 鸡蛋 150克
2. 牛油 80克
3. 奶粉 60克
4. 细砂糖 70克
5. 澄粉（玉米淀粉） 30克
(B) 冰皮
1. 糯米粉 45克
2. 粘米粉 35克
3. 澄粉 20克
4. 牛奶 185克
5. 细砂糖 40克
6. 植物油 20ml

做法： 
(A) 内馅
3.2
1. 牛油室温软化，也可放进微波炉十几秒，再用手动打蛋器搅打到顺滑，加入细砂糖，顺一个方向搅拌均匀。
2. 一次一个地加入鸡蛋，搅拌到均匀融合后再加入下一个。（比较小的鸡蛋1个50克左右）因为鸡蛋比较多，所以会出现鸡蛋和油分不融合情况，不用担心，后面蒸制的时候就会溶化了。
3. 筛入奶粉和澄粉。澄粉的作用是为了让奶黄馅有晶莹剔透的感觉，如果没有也可以不放。用刮刀搅拌，按压到均匀无颗粒的状态。
4. 大火上汽后，把混合好的煳放到蒸屉上，用中大火蒸30分钟。中间打开盖子，用筷子搅拌两次，以便让馅料熟得均匀。蒸好后的硬度是刚好可以捏成团的，这样才适合做月饼，太软反而比较难成型。
5. 把奶黄馅反复按压成型，再以保鲜膜包裹后放进冰箱冷藏。如果你喜欢以稍软的馅料做奶黄包，蒸制时间可缩短一点，蒸熟即可起锅。

(B) 冰皮
3.3
1. 所有的粉类和细砂糖一起混合。倒入牛奶，搅拌到均匀无颗粒的状态。
2. 加入植物油，植物油应选择没有气味的葵花籽油或者玉米油，略略搅拌，上汽后大火蒸制20分钟，到熟透。
3. 在蒸制的过程，另外再炒一些额外的糯米粉作为手粉防粘之用。以小火不断翻炒，至到糯米粉微微发黄即可。
4. 蒸好的冰皮趁热用筷子或者刮刀搅拌顺滑，再移到桉板上揉搓成细腻的面团。
5. 馅料分成33克一个，搓圆。冰皮分成30克一个，搓圆。冰皮的味道很好，且韧性有限，所以要比广式月饼的皮厚一些。
6. 沾些手粉，把一颗冰皮压扁，放入奶黄馅料，一边转动一边向上推冰皮，渐渐封口，最后揉圆。
7. 把手粉撒入模具并转动，让模具每个角落都沾满手粉，再磕去多余的手粉。放入包好的月饼胚，按压到底，再向外推，一个冰皮月饼就完成了。
食谱来源：下厨房


4. 紫薯月饼
4
材料：
1. 紫蕃薯
2. 红豆馅/莲蓉馅
3. 糕粉 （炒熟的糯米粉）

做法：
1. 把紫薯表面洗刷干净，入锅蒸熟。
2. 蒸熟的紫薯去皮，准备筛网，把紫薯用大勺子按压其上过筛（过筛后的紫薯非常细腻，口感好）。
3. 把生糯米粉放在炒锅里用小火炒到略微发黄，待用。
4. 秤取30g豆沙（或者莲蓉），搓成圆球，表面滚一层薄薄的手粉。
5. 秤取20g过筛后的紫薯，搓圆按扁。
6. 包入红豆馅（或莲蓉馅），用虎口处慢慢把紫薯皮推上去，直到紫薯完全包住馅料，然后搓圆。
7. 月饼模具中撒点手粉，摇一摇，然后把粉磕出，把步骤六做好的紫薯球小心放到月饼模中。
8. 扣在案板上，按压几下后，推出模具脱模。脱模后如果月饼表面粘了比较多手粉，就用刷子轻轻把这些表面的浮粉扫去，即可食用。

小贴士：
1. 紫薯蒸熟过筛就可以直接用来当月饼皮，当然也可以用来做月饼馅，不加任何糖或奶，加了液体会太粘，别想再用模具刻好看的样子出来了，会粘在模具壁上。
食谱来源：下厨房
照片来源：虎妈尚菜


5. 豆浆仙草菜燕月饼
5.1
材料：
1. 清水 250克
2. 糖 3.5汤匙
3. 菜燕粉 1汤匙
4. 香兰叶 两片
5. 仙草 100克，切条状 (未加糖或有糖粉的也可以，随个人喜欢)
豆奶外皮
1. 低糖豆奶 500克
2. 鲜奶 125克
3. 糖 45克
4. 菜燕粉 2茶匙

仙草内馅的做法：
5.2
1. 用小过菜燕月饼模子的圆形朔料杯子。
2. 用中火，糖，菜燕粉和香兰叶煮开。
3. 不停搅拌至滚沸，然后关火，拿掉香兰叶。加入仙草条，继续搅拌1分钟。
4. 将煮好的仙草条液分别倒进6个朔料杯子至半满，放进冰箱冷藏15分钟。

豆奶外皮做法：
5.3
1. 将所有的材料放进一锅，以中火煮沸，需不停搅拌，以免烧焦。息火后，继续搅拌1分钟。
2. 把豆奶倒入模子至半满。 用刀子轻刮凝固了的仙草菜燕，这样两者才互相粘在一起。
3. 把一块仙草菜燕，放进已半凝固的豆奶菜燕上，然后再将剩下的一半豆奶倒满整个月饼模子。
4. 稍冷却后，收进冰箱待凝固即可享用。
食谱来源：Anncoo Journal


6. 米香麻糬月餅
6
材料：
1. 米 200克
2. 食用油 1大匙
3. 红豆馅 适量
4. 太白粉 少许

做法：
1. 将米煮熟(米饭可潮湿一点)。
2. 塑胶袋抹油放进米饭。
3. 用肉搥压碎米饭。
4. 再揉成团(揉越久越Q) 。
5. 取一小块裹入红豆泥。
6. 沾上太白粉，用模子压出形状即可。
食谱来源：爱料理


7. 橙紫薯蒟蒻水晶月饼，健康零负担
7
材料：
1. 蒟蒻粉 10克 （1小包）
2. 幼糖 200 克 （嗜甜者可自行加分量）
3. 清水 950ml
4. 橙薯、紫薯 各2小粒

做法：
1. 橙和紫薯分别蒸后压成泥，（嗜甜者可以加1大匙的幼糖一起搅拌均匀）然后拼色（各一半分量）压在小模型（布丁或燕菜模）， 再倒扣出成馅料， 备用。
2. 先将蒟蒻粉和幼糖混合拌匀，渐渐加入已煮滚的清水，搅拌直到溶解（大概8分钟），把蒟蒻液倒入燕菜模的1/3，待有点凝固，再放蕃薯馅料，把燕菜模填满即成。

小贴士：
1. 可用洋菜(agar-agar)取代蒟蒻粉，一般的超级市场都能买到。
2. 除了用蕃薯为馅料，也可用南瓜取代。

原稿：http://tw.gigacircle.com/1697031-1

六种饮料感冒时应该喝的 ！

在马来西亚，通常大家都会暴露在太阳底下，之后又走进室内吹冷气，在忽冷忽热的情况之下容易造成身体的负荷而感冒。其实在感冒时医生让我们多喝水，这个“水”并非单质的白开水，还有不少其他的选择，并且口感都非常不错。
今天我们就来看看到底还有那些水能够替代白开水呢！
1. 椰水

椰水可补充因感冒流失的水分。
在感冒的时候我们的身体会缺水，而椰水是一个不错的补充水分的饮品。但是大多数人都不晓得，其实将椰水发酵之后，对治疗感冒的效果会更好。因为发酵后的椰水中，会有更多的电解质成分出现，能够保持细胞内的水分。

照片来源照片来源：http://goo.gl/mbgYRY
2. 蜂蜜薄荷茶

蜂蜜薄荷茶加姜末，有暖胃的效果。
可以缓解感冒时肠胃不适的状况，如果在茶里放入一些姜末，更可以达到暖胃的效果。
照片来源：http://goo.gl/zYu5by
3. 发酵饮料

发酵饮料里的益生菌，能够调节消化系统。
这类型的饮料中包括红茶和发酵乳类（yogurt）的饮品。发酵饮料里含有丰富的益生菌，能够对消化系统起到调节的作用。
照片来源：http://goo.gl/MZJXPl
4. 柠檬苏打水
。
柠檬苏打水可以补充因感冒而流失的部分电解质。
平日柠檬苏打水除了能够解除我们在大鱼大肉之后的油腻感之外，其实在感冒的时候，柠檬苏打水同样是一种不错的选择。它含有丰富的维生素，同时小苏打能够产生电解质，因此可以弥补身体因为感冒而丧失的部分电解质。
照片来源：http://goo.gl/CW1XkC
5. 鸡汤

美味的鸡汤，除了营养，還能缓解感冒的症状。
在传统中医里，鸡汤就是感冒患者的良药。其实在感冒的时候，一碗鲜味十足的鸡汤，加上一些面条和蔬菜能增加病患的胃口，而且不仅能吃得饱，还非常有营养。值得注意的是，我们说的鸡汤一定是用老母鸡熬煮，只放一些粗盐而已，不要放其他的添加物。在西医里，鸡汤里有丰富的矿物质，可以达到平衡电解质的效果，从而缓解感冒的症状。
照片来源：http://goo.gl/t7mMJR
6. 冰渣

在嘴里含一些冰渣，可以缓解因感冒而出現的呕吐症狀。
这听起来或许有些不可思议，但实际上对感冒却是相当有效的。因为感冒时可能会有呕吐的症状，而这时候在嘴里含一些冰渣就能轻易缓解这症状，并且能够降低身体的温度，从而抑制病毒的活跃度。

这种吃法，瘦子也能变成肌肉男！

很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。 今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。


你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。 即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：

1、吃更多。

皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。

记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
2、每天吃6次。

不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后。夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

3、吃高热量的食物。

蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。

完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。

牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。

坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。

健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp。可以让你每天增加300kcal热量。

4、力量锻炼。

你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。

刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。

5、获取蛋白质。

你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：

瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等

家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等

鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

蛋类：吃富含维他命的蛋黄。

乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

时间：没有固定的时间

如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。

6、提前备好食物。

没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

早上：提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。

晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物。

实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。

7、把食物带在身上。

以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。

工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热；

看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱；

出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。

不要在意在公共场合喝蛋白饮料。不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。

皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。

早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷；

中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料；

午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面；

晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果；

睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。

遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。